일광 절약 시간이 이번 주 일요일에 끝날 때 추가로 잠을 자게하는 것이 좋습니다.

물론 봄에 오는 시간 전환에서 한 시간의 수면을 잃는 것보다 쉽지만, 가을 시간의 변화에 ​​적응하는 데는 고유 한 과제가 있습니다.

그러나 Praveen Rudraraju 박사는 몇 가지 간단한 단계를 통해 일요일 오전 2시에 발생하는 표준 시간으로 쉽게 전환 할 수 있다고 말했다. 그는 N.Y.의 Kisco 산에있는 Northern Westchester Hospital의 수면 센터 센터 장입니다.


우선, 평소에 잠을 자면 여분의 수면 시간을 활용할 수 있다고 그는 말했다. 그러나 일반적으로 일찍 일어나는 사람이라면 잠자기 시간을 한 시간 늦춰서 정규 시간에 깨어납니다. 초기 라이저와 짧은 침목은 일반적으로 시간 변화에 적응하는 데 가장 어려운 시간이 있다고 그는 말했다.

그런 다음 오후 5시 이전에 해가지는 효과에 유의하십시오. 가을과 겨울의 어두운 날에는 기분이 좋아질 수 있습니다. 예를 들어 많은 사람들에게 직장을 떠날 때 어두워집니다. Rudraraju는 이른 아침 일출을 활용하여 저녁 활동을 아침 활동으로 전환 할 것을 제안했습니다.

뉴욕시 레녹스 힐 병원의 인턴리스트 인 케리 피터슨 (Keri Peterson) 박사는 어린 아이들의 부모가 시간의 변화에 ​​따른 뚜렷한 도전에 직면하고 있다고 말했다.


"당신이 한 시간 더 잠을자는 것처럼 보이지만, 아기가 오전 6 시가 아닌 오전 5시에 깨어날 가능성이 있습니다."

그녀는 어린 아이들을 매일 밤 15 분 후에 최대 4 박까지 잠자리에 들고 시간을 변화시킬 것을 제안했습니다. 또한 저녁 시간을 15 분으로 변경하고 아침 일찍 아이의 방을 어둡게하여 방을 어둡게 유지하여 이른 일출을 막을 수 있습니다.

피터슨은“일주일 안에 아기가 자연스럽게 적응할 것입니다.

Rudraraju는 "잘못 자면 단순한 성가신 것처럼 보일 수 있지만, 불면증의 패턴은 건강에 위험 할 수있다"고 지적했다.

그는 시간 변경 시즌이나 다른 시간에 수면을 개선하기 위해 취할 수있는 조치는 다음과 같습니다.


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