폐경과 체중 증가 : 일반적인 불만.

항상 듣습니다. 여성이 폐경기를 겪기 시작하면, 폐경기를 겪으면서 체중이 증가한다고 비난합니다. "체중을 잃을 수 없다… 운동 할 에너지를 얻고… 음식 갈망에 맞서 싸우십시오."

그리고 그들은 포기합니다.


그러나이 글을 읽는 중이라면 "어쨌든 할 수있는 일이 없습니다"라는 사고의 범주에 속한다면 계속 읽으십시오.

폐경기가 많은 변화를 일으킨다는 것은 부인할 수없는 일이지만, 머리가 가늘어지고, 불규칙한 기분, 음식 갈망, 수면 문제 및 건조 함 (모든 곳에서)을 상상하지 않고 있다고해서 반드시 목표를 포기해야한다는 의미는 아닙니다. 건강하고 건강합니다.

체크 아웃 폐경기 초보자 안내서.


그러나 체중으로 돌아가 봅시다.

나는 최근에이 주제에 관해 두 명의 주요 전문가를 인터뷰했습니다. Scott Kahan, MD는 전국 체중 및 웰빙 센터 소장이며 비만 학회 임상위원회 의장을 맡고 있습니다. 건강 및 피트니스 전문가 Jeff Halevy는 사상 리더이자 피트니스 산업 혁신가이자 전직 오늘 쇼 나에게 자신의 엄마를 너무 좋아하고 그녀도이 정보를 읽길 원한다고 말한 통신원.

참고 : 나는이 두 개의 화려한 마음으로 같은 방에 앉아 있었으면 좋겠다. 하지만 저는 아니 었습니다.이 "대화"는 이메일과 전화를 통해 이루어졌습니다. 그러나 요점을 쉽게 알 수 있도록하기 위해 저는 예술적인 라이센스를 받아 마치 우리 모두가 함께했던 대화처럼 작성합니다. (어쩌면 우리는 탄산수를 마시 며 채팅하면서 건강한 간식을 먹었을 것입니다.)


나를: 체중 증가와 폐경기 사이의 관계는 무엇입니까?

카한 박사 : 여러 가지 이유가 있습니다. 신체는 식욕에 영향을 미치는 호르몬 변화를 포함한 생물학적 변화를 겪습니다. 지방 세포가 지방을 합성하고 저장하는 방법에 변화가 있습니다. 또한 일과성 열감은 수면을 방해 할 수 있으며 수면 불량과 체중 증가 위험 사이에 관련이 있습니다.

나를: 많은 여성들이 체중이 통제 할 수 없다고 불평합니다. 이 기간 동안 대부분의 여성들은 체중이 얼마나 증가합니까?

카한 박사 : 과학적 데이터에 따르면 대부분의 사람들이 생각하는 것만 큼은 아니지만 평균적으로 실제로는 약 5 파운드에 불과합니다.

나를: 많은 여성들이 체중이 통제 할 수 없다고 불평하는 것 외에도 많은 여성들이 몸무게를 조절할 수 없다고 생각합니다. 슬프게도, 나는 많은 여성들이 포기하고 "아무것도 할 일이 없습니다"불행한 "운명"을 포기하고 포기하는 것을 보았습니다.

Halevy : 내가 생각하는 바는 다음과 같습니다. 불행한 상황의 집합이라고 생각하는 것을 단순히 받아들이거나 비난하기보다는, 변화 할 힘이 있다는 것을 아십시오. 우리에게는 선택의 여지가 있습니다! 피해자의 역할을 채택하면 더 나아지지 않는 변명이되고 자신을 해칠뿐입니다. (실제로, 나는 어머니의 책에서 그것을 빌리고 있습니다. 그것이 그녀가 항상 나에게 말한 것입니다. 그리고 나는 그것을 믿고 지금 살아갑니다.)

카한 박사 : 더 동의 할 수 없었습니다. 폐경기 체중 증가 아니다 불완전한 공범. 당신이 할 수있는 최악의 일은 손을 내밀어 시도조차 할 필요가 없다고 가정하는 것입니다. 체중 증가를 예방하고 물건을 돌리기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다.

나를: 항상 내 태도였습니다. 우리는 노화와 싸우지 못할 수도 있지만 오히려 그것을 받아들이고 최선의 방법을 찾아 낼 수 있습니다.

자, 대부분의 여성들이 체중을 관리하거나 잃기 위해서는식이 요법을 바꾸고 더 많은 운동을해야한다는 것을 알고 있다고 가정 해 봅시다. 그러나 그들은 결과를 보지 못하기 때문에 좌절합니다. 그들에게 어떤 조언을 하시겠습니까?

카한 박사 : 폐경기의 호르몬 변화에 맞서기 위해 식사와 운동 방법을 조정해야 할 수도 있습니다.

Halevy : 나는 그 진술의 연습 부분을 살펴볼 것이다. 여기 많은 여성들이 알고 싶어하는 것이 있습니다. 생각만큼 열심히 일할 필요는 없습니다! 사람들은 당신이 자신을 기절시켜야한다고 생각합니다.

나를: 글쎄, 그건 사실이 아닌가? 내 말은 신진 대사가 나이가 들어감에 따라 속도가 느려지므로 우리는 그것을 다시 조절할 필요가 없는가?

Halevy : 그렇습니다.하지만 연구 결과에 따르면 실제로 필요한 것은 하루 20 분입니다. 적당히 걸 으면서 걷기 (충분히 무엇을 의미하는지 모른다면 서둘러 비행기를 타는 척)로 충분합니다. 심박수 모니터를 사용하는 경우 대부분의 사람들은 분당 약 105-115 비트의 심박수를 의미합니다. 물론 더 많은 일을하고 싶다면 아프지 않습니다. 그리고 가끔 하루를 놓치면 스스로를 때리지 마십시오. 항상 내일이 있습니다.

카한 박사 : 식단은 폐경기 동안 변화합니다. 예를 들어, 폐경기 및 폐경기 후 인슐린 저항성이 더 흔해진다. 이를 염두에두면 탄수화물 섭취를 줄이거 나 혈당 지수가 낮은 음식을 목표로하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

또한 폐경은 신진 대사를 늦출뿐만 아니라 근육과 뼈의 힘을 감소시킵니다.

Halevy : 맞습니다.나이가 들어감에 따라 뼈와 근육이 없어 지므로 일상 생활에 저항 훈련을 포함시키는 것이 중요합니다. 그러나 이것이 무거운 역도를 의미 할 필요는 없습니다. 밀기, 당기기, 비틀기, 구부리기, 쪼그리고 앉기 및 찌르기 : 우리 모두가 강하게 유지 해야하는 6 가지 움직임이 있습니다. 일상 생활에서 어떻게 일할 수 있는지 생각해보십시오. 몸만으로도 건강을 유지할 수 있습니다.

카한 박사 : 동의했다. 근력 운동과 체중 감량 운동은 폐경기의 삶의 변화를 관리하려고 할 때 특히 중요합니다.

나를: 휴대용 체중계 나 기계를 사용할 수 있지만 자신의 체중으로 운동을 쉽게 수행 할 수도 있습니다. 예를 들어, 원예에는 이러한 조치가 많이 필요하거나 집의 프라이버시에서 팔 굽혀 펴기, 스쿼트 및 폐와 같은 일을 할 수 있습니다. 때로는 텔레비전을 보면서 밤에 큰 안정구에 앉아서 가벼운 무게의 무게를 잡을 것입니다. 그것은 좋은 방법으로 멀티 태스킹입니다. 저는 핵심을 강화하고 균형을 잡으며 근육을 동시에 강화하고 있습니다.

Halevy : 나는 엄청나게 강하고 마른 사람이 아닌 농부를 만난 적이 없습니다. 그것은 불가능합니다. 생각 해봐 그들은 밀고 당기고, 들어 올리고, 굽히고, 쪼그리고 앉습니다. 몸이 근육 덩어리와 힘을 유지하는 데 필요한 모든 것입니다.

나를: 체중 증가와 폐경기에 대해 여성이 알아야 할 사항은 무엇입니까?

카한 박사 : 우리는 항상 방금 논의한 것처럼 행동 변화에 중점을 두어야합니다. 일반적으로 건강식과 운동은 체중 관리의 초석으로 남아 있습니다. 필요한 경우 식욕 변화를 해결하기위한 약물이 도움이 될 수 있습니다. 여성이 폐경기 중이나 이후에 체중이 증가 할 때 발생할 수있는 체중 관리 및 체중 관련 건강 문제를 예방하는 데 도움이되는 것보다 FDA에서 승인 한 제품이 몇 가지 있습니다.

또한, 수면 장애가있는 경우 열풍 문제를 해결하는 전략은 이러한 불편한 증상을 해결하고 체중 증가를 최소화 할 수 있습니다.

Halevy : 유연성을 유지하는 것도 중요합니다. "공동 위생"이라고합니다. 스트레칭과 이동성을 위해 매일 5 분을 찾으십시오. 밤에는 기본적으로 움직이지 않으므로 깨어날 때 뻣뻣 해집니다. 체육관에서 그 팔을 만드는 것을 기억하십니까? 지금, 그러나 더 크고 더 신중하게하십시오. 이와 같은 운동은 등 근육에 관여하여 관절 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.

나를: 트라이 애슬론의 완벽한 체격을 갖는 것을 배제하는 많은 고려 사항과 한계가 있습니다. 그러나 여성은 건강하고 건강하다는 목표를 포기해서는 안됩니다.

자기 관리를 연습하십시오. 운동은 체중 감량에 관한 것이 아닙니다. 기분과 면역력을 높이고 심혈관 건강과인지 기능을 보존합니다. 그리고 당신이 악 대차에서 떨어 졌다고해서 다시 돌아올 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다.

감사합니다 당신의지도와 지식은 대단히 감사합니다!

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