마음 챙김 명상을 공부 한 지 거의 10 년이되었습니다. 당시 치료사 C는 내가 Penn Medicine Program for Mindfulness에서 Mindfulness-Based Stress Management Program에 가입 할 것을 제안했습니다. 남편 M이 죽은 직후 였고, 그녀는이 새로운 기술을 배우면 슬픔을 처리하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 것이라고 생각했습니다.

나는 8 주 프로그램에 가서 마음 챙김 여행을 시작했다. 내 인생이 바뀌었다.

지난 밤에 나는 펜의 2 시간짜리 수업 중 하나에서 마음 챙김 초보자들 사이에 앉게되면서 이러한 변화를 상기시켰다. 요가 강사로서 저는 마음 챙김 기술을 연마하여 요가 학생들과 혜택을 공유하고 싶었습니다.

우리의 지도자 인 M은“마음은 인도에서 시작되었습니다. 그것은 진심으로 번역되는 단어에서 비롯된 것입니다.”라고 말했습니다.

요가처럼 마음 챙김은 연습입니다. 가져올 수있는 변화를 경험하기 위해 노력해야합니다.

Penn 프로그램은 마음 챙김 명상과 치유에 대한 획기적인 연구를 수행 한 베스트셀러 F의 저자 인 Jon Kabat-Zinn 박사의 철학을 모델로합니다.끔찍한 재앙 생활 : 몸과 마음의 지혜를 사용하여 스트레스, 고통 및 질병에 직면.

M은 "카밧-진 박사는 마음 챙김은 당신이 의도적으로, 현재 순간에, 그리고 판단없이주의를 기울일 때라고 말합니다." (Kabat-Zinn 박사에 대한 자세한 내용을 보려면 60 분 2014 년부터 Anderson Cooper와의 인터뷰)

마음 챙김을 어떻게 연습합니까?
저녁 세션 동안 M은 우리를 현재 순간에 데려다 줄 다양한 운동을 안내했습니다. 우리는 25 분 명상을하면서 눈을 감고 신체의 여러 부분에주의를 기울였습니다. 예를 들어 M이 머리 나 손가락이나 발가락을 언급 할 때 머리 꼭대기를 알아 채는 것과 같습니다.
많은 초보자들에게는 명상 중에 방황했습니다. M은 우리의 시선을 다시 몸으로 가져 오게합니다. 내 마음도 돌아 다녔지 만 초기 만큼은 아니었다.

마음 챙김을 사용하여 스트레스 관리
"개인적으로 스트레스가 무엇입니까?" M이 물었다.

우리는 스트레스를 토론하기 위해 그룹으로 모였습니다. 한 참가자는“수면 부족”이라고 말했다. "고통"이라고 다른 사람이 말했다. "걱정"이라고 다른 사람이 말했다. "완벽주의와 과잉 사고"가 두 가지로 더 많이 나왔다.

나는 이러한 특성들을 식별 할 수는 있지만 지난 10 년 동안 마음 챙김 (및 요가)을 실천함으로써 한 번 스트레스를 완화 시켰던 습관을 완화 시켰습니다.

나는 아직도 너무 많은 일에“예”라고 말하거나 일주일이나 하루 동안 내 접시에 너무 많이 넣어서 스트레스를 더했습니다. 그러나 나는 이러한 행동과 생각을 알아 차리고 더 빨리 변화시킵니다. 예를 들어, 나는 여전히 폐경기 불면증의 스트레스에 문제가 있습니다. 그러나 나는 잠 못 이루는 밤을 보낸 다음날 나 자신이 더 쉽다.

M은 마음 챙김이 스트레스 관리 도구로 얼마나 도움이 될 수 있는지에 대해 이야기했습니다. M은“스트레스가 심한 사건이나 사물이 통증, 원치 않는 진단 또는 수면 부족 여부에 관계없이 반응을 잘 조절하는 법을 배웁니다. "당신은 당신이 어떻게 반응하는지 알기 시작하고 현재의 순간으로 돌아옵니다. 더 안정적이고 균형이 맞습니다."
M은 스트레스가 많은 사건이 사고, 감정 및 신체적 감각과 같은 반응을 유발한다고 말했다. "때때로 우리의 생각은 진실하지 않다"고 M은 말했다. "무엇이 함께 전선을 발화 시키는가. 마음 챙김으로, 우리는 배선을 해제하는 방법을보기 시작한다.



그만하고 숨 쉬고
M이 칠판에이 세 단어를 썼을 때 나는 웃었다. "멈춰라, 숨 쉬어 라." 이 간단한 개념은 때때로 연습하기가 쉽지만 이제는 어휘와 행동에 포함되어 있습니다. 나는 종종이 마음 챙김 운동을 친구, 가족 및 학생들과 공유합니다.

스트레스가 많은 상황이나 스트레스가 많은 생각을 할 때 수행하는 작업은 다음과 같습니다.

  • 중지: 하고있는 일을 멈추고 기분에주의를 기울이십시오.
  • 호흡 : 흡입과 호기를 가져 가십시오. (요가에서는 코를 통해 호흡하는 법을 배웁니다.)
  • 있다: 호흡에 집중하고 현재에 집중하십시오. 상황에 따라 반응하는 것보다 반응이 빠르도록 도와줍니다. M은“이것은 우리 자신을보고, 습관을보고, 새로운 습관을 길러주는 데 도움이된다”고 말했다.

마음 챙김을 연습 할 준비가 되셨습니까? 다음에 스트레스를받을 때이 운동을 해보십시오. 작동하는지 알려주세요. 판단하지 마십시오. 연습입니다.

나마스테.

이 게시물은 원래 aboomerslifeafter50.com에 게재되었습니다.


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