한 해가 끝나고 다른 해가 시작될 때 사람들은 종종 자신의 습관과 생활 방식을 평가하고 건강을 개선 할 수있는 변화를 고려합니다.

하지만 정확히 무엇을해야합니까?

로스 앤젤레스 캘리포니아 대학 (UCLA)의 의사에 따르면 건강을 향상시키기 위해 취할 수있는 6 가지 단계는 다음과 같습니다.


1. 개인 건강 캘린더를 유지하십시오.

UCLA 보도 자료에서 Aparna Sridhar 박사는“바쁜 생활에서 우리는 건강에 거의주의를 기울이지 않으며 대부분의 건강 문제는 따르지 않는 미묘한 증상으로 시작합니다. 그녀는이 대학의 David Geffen School of Medicine의 산부인과 조교수입니다.

Sridhar 박사는“사실, 대부분의 질병 환자는 증상이 시작될 때와 생활 사건과 관련이있을 경우 정확히 찾아 낼 수 없다”고 말했다. "건강 달력을 유지하고 증상, 약물 및 기분 변화를 기록함으로써 환자는 이상을 더 빨리 식별하고 치료를받을 수있을 것입니다."


2. 과일과 채소를 더 많이 섭취하십시오.

UCLA 영양사 인 다나 휴즈 (Dana Hunnes)는“비만, 당뇨병, 심혈관 질환 및 뇌졸중을 포함한 많은 만성 질환이식이와 관련이 있다고 밝혔다. 그녀는 로널드 레이건 UCLA 의료 센터의 수석 영양사입니다.

"우리 각자가 야채, 통 곡물, 콩류, 견과류, 씨앗, 과일 및 기타 농산물로 가득 찬 식물성 식단으로 전환하면 이러한 질병에 대한 위험을 잠재적으로 낮출 수있을뿐만 아니라 더 건강해질 수 있습니다. Hunnes는 말했다. 그녀는 동물성 단백질이 적은식이도 장수와 관련이 있다고 언급했다.


3. 외식보다는 집에서 요리하십시오.

UCLA Health의 임상 영양사 인 Erin Morse는“집에서 요리하는 사람들은 더 건강하고 영양이 풍부한 음식을 먹는다”고 말했다. "비만이 증가하고 당뇨병, 심장병 및 고혈압과 같은 다른 심각한 건강 문제에 기여하는 가정에서의 요리는 환자가 영양 목표를 달성하는 데 사용할 수있는 도구가 크게 활용되지 않습니다."

Morse는 식당에서 제공되는 음식은 일반적으로 가정식 식사보다 섬유질이 적고 소금, 설탕, 지방 및 가공 탄수화물이 훨씬 많다고 지적했습니다.

4. 건강한 장내 세균을 지원하십시오.

UCLA 센터 소장 Zhaoping Li 박사는“전체적인 건강을 위해서는 자신의 인간 세포에 영양을 공급해야 할뿐만 아니라 내장 미생물을 포함하여 자신과 내부에 존재하는 모든 미생물에 영양을 공급해야합니다. 보도 자료에서 인간 영양을 위해 말했다.

그녀는“이러한 미생물에 가장 좋은 음식은 식물성 식품과 음료이다.

5. 건강한 생활 습관 변화의 이점을 과소 평가하지 마십시오.

존 마피 박사는“특정 생활 양식 선택은 의사의 방문보다 건강에 훨씬 더 중요합니다. UCLA의 David Geffen 의과 대학 조교수입니다.

"일반적인 웰빙을 촉진하기 위해 엄마의 조언은 그리 멀지 않습니다. 대부분 신선한 야채, 과일 및 통 곡물을 섭취하십시오. 1 박에 적어도 7-8 시간의 수면을 취하십시오. 업무 스트레스를 줄이십시오. Mafi는 친한 친구 및 가족과 좋은 시간을 보냅니다.

"이러한 각 활동에 대한 연구는 건강에 미치는 이점을 분명히 보여줍니다."

6. 부비동을 무시하지 마십시오.

Marilene Wang 박사는“알레르기와 부비동 문제가있는 환자는 생리 식염수로 정기적으로 부비동을 헹구어 야한다”고 말했다. 그녀는 David Geffen 의과 대학의 두경부 외과 교수입니다.

린스는 코와 부비동 통로에서 꽃가루와 스모그와 같은 입자와 기타 자극물을 제거한다고 Wang은 말했다. 이것은 혼잡과 붓기를 포함한 문제를 완화시키는 데 도움이됩니다.

부비동을 헹구면 점액이 얇아지고 코 내부가 보습됩니다. 코 막은 "알레르기와 감염으로 인해 염증이 심하고 민감 할 수있다"고 말했다.

대부분의 약국은 처방전없이 부비동 린스 키트를 판매합니다.


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