여기에 가장 사소한 사람들의 비밀이 있습니다. 관리하기 쉬운 체중을 얻고 유지하려는 경우해야 할 일이 많이 있지만, 해서는 안된다 하고있다.

그리고 그것은 당신이 그것을 깨닫지 않고도 체중을 해칠 수있는 것들입니다.

따라서 유명한 새해 결의안을 제 시간에 맞추기 위해선 몇 가지 추가 지식으로 자신을 무장시킬 수는 없습니다.


배가 고프지 마십시오.
물론 초대받은 사랑스러운 식사 또는 몇 달 동안 기다려온 식당에 대한 식욕을 원합니다. 그리고 나는 당신이 배가 가득 찼을 것을 권하지 않습니다. 그러나 많은 사람들은 큰 식사를 기대하면서 하루 종일 굶어 죽습니다. 그러나 여기에있는 것이 있습니다 : 만약 당신이 굶주림에 빠지면, 합리적이고 올바른 것을 먹는 것이 어렵습니다. 당신은 모든에 도달 할 가능성이 더 큽니다 잘못된 물건을 빨리 채우거나 (바로 앞에 놓여있는 유혹적인 빵 바구니를 생각하십시오) 가장 나쁜 메뉴에서 선택. (그것은 배고픈 슈퍼마켓에가는 것과 비슷합니다. 또 그렇지 않습니다. 매번, 매번, 매번 곤경에 처하게합니다.)

운동을 게을리하지 마십시오.
체중 감량이나 관리를 위해해야 ​​할 일은 칼로리를 줄이는 것 뿐이라고 생각할 수도 있습니다. 그리고 그것은 사실입니다. 운동은 체중 감량을위한 만병 통치약은 아니지만 여전히 중요합니다. 작년에 발표 된 메타 분석 (연구 연구)에서, 행동 체중 감량 프로그램과 운동의 조합은식이 요법만으로하는 것보다 1 년에 걸쳐보다 지속적인 체중 감량을 산출하는 것으로 밝혀졌습니다. 또한 운동이 근육을 긴장시키고 단단하게하는 데 중요하다는 점을 무시할 수 없습니다. 또한 심장 질환, 뇌졸중, 고혈압, 당뇨병, 골다공증, 우울증, 불안 및 기타 기분 장애로부터 보호 할 수있는 부인할 수없는 건강상의 이점이 있습니다.

가방에서 간식하지 마십시오.
우리 대부분은 가방에서 직접 간식을 먹지 않는 한 좋은 간식을 좋아하며 그에 아무런 문제가 없습니다. 그런 다음 모든 자제력과 좋은 의도를 담을 수 있습니다. 그것은 부분을 모니터링하는 것이 거의 불가능하기 때문이며, 의도 한 것 이상으로 또는 필요 이상으로 먹기가 너무 쉽습니다. 대신 적당한 크기의 부분을 그릇이나 접시에 넣고 가방을 숨기고 뭉개 버립니다. 그리고 과일, 채소, 통 곡물, 콩, 견과류와 같은 음식으로 똑똑하게 간식을 먹을 수도 있습니다.

물을 마시는 것을 잊지 마십시오.
몸이 굶주림으로 갈증을 저지르는 것이 가능하므로 음식을 먹기 전에 물 한 잔을 가져 가십시오. 충만하고 만족 스러워야 할 수도 있습니다. 그리고 그 영향은 다소 미미하지만 독일 연구원들은 물 소비가 칼로리 연소율을 높일 수 있음을 발견했습니다.

가짜 물건을 먹지 마십시오.
바 및 쉐이크와 같은 사전 포장 된 체중 감량 "음식"은 편리하고 유혹적 일 수 있지만, 만족도는 다소 낮은 경향이있다. 가공 된 빈 칼로리에 만족하는 것은 어렵습니다. 대신 치즈 스틱, 신선한 과일을 얹은 일반 그리스 요구르트 또는 땅콩 버터를 곁들인 바나나를 곁들인보다 건강하고 더 많은 음식 (같은 칼로리 수를 포함하는 음식)을 얻으십시오.


저만의 2분할 루틴을 공개합니다!(2분할 아직도 고민해? - 하체 어깨 편) (이월 2021).